เน้นอาหารที่ย่อยได้นาน
อาหารที่ทำให้กระเพาะอาหารเราย่อยไปนานๆ จะทำให้เรารู้สึกอิ่ม หรืออยู่ท้องได้นาน ได้แก่ อาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต รวมถึงโปรตีนอย่าง ไข่ ปลา และถั่ว ด้วย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ทำให้หิวไว เพราะย่อยและดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล เบเกอรี่ต่างๆ เป็นต้น