เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารให้มากขึ้น

ควรทานผักผลไม้ในแต่ละวันให้มากกว่าทานข้าวและเนื้อสัตว์ เพราะผักผลไม้มีไฟเบอร์ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยป้องกันการเกิดโรคริดสีดวงทวาร ช่วยล้างสารพิษในลำไส้ และลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ทั้งยังทำให้รู้สึกอิ่มนานจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน